Quantas horas eu preciso dormir?

O descanso ideal para cada pessoa. 

Os maus hábitos de sono do passado se refletem na idade futura. À medida que envelhecemos, é mais difícil se recuperar de uma noite ruim de sono. 

Além de fazer você se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deixá-lo mais irritado e apático. A falta de sono também pode dificultar o foco, isso sem falar que nosso sistema imunológico é afetado quando somos privados de sono. 

É um mito acreditar que podemos nos acostumar como sono insuficiente. Quanto menos dormimos, mais nosso débito de sono aumenta, ficamos mais cansados e precisamos mais de descanso. Logo, débito de sono só ode ser pago com sono. Não há substituto ou atalhos.  

Há um sono ideal ou um período de distinto de repouso por dia para cada faixa etária. Isso significa que a idade interfere no tempo necessário de sono, assim como mudam os desafios da vida:

·       O tempo de repouso necessário varia de acordo com a idade da pessoa. Ou seja, a quantidade de sono que uma pessoa necessita é recalibrada de acordo com o tempo, e os ritmos circadinos (mudanças regulares dos estados mentais e físicos ao longo de 24 horas) mudam com a idade;

·       O jovem de 16 anos que ficava acordado até meia-noite pode se tornar um homem de 36 anos que fica sonolento às 22h. Aos 70, um homem que nunca teve problemas para dormir pode acordar às 4h, incapaz de recuperar o sono;

·       Logo, compreender as necessidades ao longo das diferentes fases da vida – e solucionar os problemas que surgem – pode abrir caminho para uma melhor noite de sono;

·       Em cada período importante de nossas vidas, nosso sono muda um pouco. O relógio interno muda. Temos que ajustar nossas expectativas;

É preciso caminhar para um descanso melhor. Conseguir isso implica saber sobre alguns dos problemas mais persistentes que surgem durante cada fase da vida, desviar deles ou superá-los. Assim, vejamos qual é a quantidade de sono que as pessoas devem ter a cada noite de acordo com a idade:

·        0 a 5 anos: bebês, crianças e pré-escolares:

- O sono talvez seja mais crítico durante os primeiros anos de vida;

- Os bebês dormem por longos períodos, tanto durante o dia quanto à noite;

- Os recém-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias;

- Quando os bebês atingem os 4 meses, tendem a dormir um pouco menos, cerca de 12 a 16 horas;

- À medida que os bebês vão crescendo até a idade pré-escolar, eles precisam de menos sono, cerca de 10 a 14 horas.

- É importante que as crianças dessa idade tenham uma hora de dormir consistente e uma rotina noturna simples (que pode incluir uma história ou música), especialmente quando eliminam as sonecas.

·        06 a 12 anos: período da escola primária:

- As crianças do ensino fundamental e médio geralmente funcionam melhor quando dormem de 9 a 12 horas por noite;

- O descanso adequado é um componente crítico para ajudá-los a crescer, especialmente à medida que seus cérebros se desenvolvem;

- Definir um horário consistente para dormir e acordar pode ajudar os pais a estimular seus filhos a ter padrões regulares de descanso;

- Nessa fase, há o risco de começar a surgir problemas com o sono. Por isso, é recomendado evitar uso de telas antes de dormir, por exemplo.

·       13 a 19 anos: adolescência.

- Ao atingir a adolescência, você precisa de 8 a 10 horas de sono, o que ajuda a impulsionar o surto de crescimento que muitos experimentam nessa fase;

- Enquanto isso, a puberdade e as alterações hormonais alteram seu relógio interno, fazendo com que você fique acordado à noite e acorde mais tarde todas as manhãs;

- Muitos adolescentes são cronicamente privados de sono porque acordam muito cedo para a escola;

- Nessa fase, também podem estar agitados na hora de deitar, graças aos estímulos do dia.

·       20 a 34 anos: maioridade.

- Na faixa dos 20 e 30 anos, você deve ter entre 7 e 9 horas de sono todas as noites;

- Para saber se está na extremidade superior ou inferior, preste atenção no seu cansaço durante a semana – observe ao passar vários dias sem definir alarmes e apenas acordar quando seu corpo quiser, naturalmente.

·       35 a 40 anos: início da meia-idade.

- Ao entrar na meia-idade, você ainda desejará ter 7 ou mais horas de sono.

- Nessa idade, os maus hábitos de sono do passado podem começar a afetá-lo: à medida que envelhecemos, é mais difícil se recuperar de uma noite ruim;

- Além de fazer você se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deixá-lo mais irritado e apático. A falta de sono também pode dificultar o foco;

- Nessa idade, também é comum a influência do consumo de bebida alcoólica e de cafeína ao longo do dia, além da rotina de trabalho intensa;

·       41 a 50 anos: meia-idade.

- Esses são os anos durante os quais o sono pode ficar em segundo plano em relação ao trabalho e às obrigações familiares;

- É uma época em que pode ser difícil priorizar hábitos saudáveis, como dormir bem;

- Você deve almejar 7 ou mais hora de sono, e economizar pode ter grandes implicações – nosso sistema imunológico é afetado quando somos privados de sono.

- Quanto mais velhos ficamos, mais difícil é recuperar de uma noite de sono ruim.

·       51 a 60 anos: fim da meia-idade.

- Estresses e ansiedades adicionais podem alimentar novos problemas de sono;

- Nessa fase, é comum o surgimento da chamada apneia do sono;

- No caso das mulheres, há ainda o fator menopausa, que dificulta ainda mais o momento de dormir.

·       61 a 75 anos: idade de aposentadoria.

- Para aqueles que se aposentam, sair da força de trabalho pode significar mais tempo para dormir, mas também pode levar a novas dificuldades;

- Mas mesmo se você ainda estiver trabalhando, novos problemas de sono podem surgir e os antigos podem persistir.

·       76 anos ou mais: adultos mais velhos.

- Quanto mais velho você fica, mais cedo tende a acordar;

- Nesta fase da vida, você pode cochilar perto do início da noite e acordar por volta das 5h ou 6h da manhã;

- Os adultos com mais de 65 anos devem procurar dormir cerca de 7 ou 8 h – um pouco menos do que precisavam quando adolescentes.

Enfim, o mínimo de 7h e o máximo de 9 h de sono; ou o ideal: 8 horas de sono por noite. É o recomendado para nós, humanos adultos!