Abdômen chapado em 30 dias?!

 Plank Challenge: desafio da prancha.

A “prancha abdominal” é um dos exercícios mais difíceis de manter, apesar de parecer simples. É uma atividade isométrica, estática, isto é, não envolve tanta mobilidade biomecânica articular, já que a pessoa permanece na mesma posição, tornando-a mais eficaz do que as abdominais tradicionais.

Todavia, seus benefícios vão do físico ao muscular, articular e até metabólico – tem alta capacidade de fortalecer o núcleo core (músculos abdominais e lombares), desenvolver a resistência, o equilíbrio, a manutenção da mobilidade, reforço de todas as cadeias musculares do corpo, melhorar a postura, trabalho simultâneo de vários grupos musculares e tonificação da região abdominal.

Sua prática tem diferentes níveis de dificuldade e variações, com menor pressão sobre o pescoço em comparação aos outros abdominais.

Como fazer?

É realizada no chão, apoiando-se sobre mãos e joelhos, com os cotovelos flexionados a 90° abaixo dos ombros, dando um passo para trás com os pés. Recomenda-se manter os pés na mesma largura dos quadris; aproximá-los aumenta o nível de dificuldade. Em seguida, é preciso manter o corpo reto, dos calcanhares ao topo da cabeça, olhando para o chão, ligeiramente à frente do rosto. Uma vez consolidada a posição, deve-se contrair abdômen, quadríceps e glúteos, mantendo-se assim pelo tempo desejado.

Enfim, contraindicação: a prática não é indicada para pessoas com dor nas costas ou nos ombros.