Você faz dieta, sua a
camisa na academia, mas ela continua no mesmo lugar. Até mesmo para quem não é
obeso, a barriga saliente pode ser um
incômodo e tanto. Para se livrar de vez da gordura
abdominal, em geral, é preciso perder peso, já que o emagrecimento é
global, com perda mais acentuada onde há acúmulo de banha. Apesar disso,
existem hábitos (alimentares ou não) que ajudam a reduzir esse volume
desnecessário.
Confira algumas atitudes aliadas dessa batalha, que precisa ser
levada ainda mais a sério pelas pessoas que têm tendência ao problema.
01. Gastar mais calorias do que consome: seguir um programa alimentar rico em nutrientes, fibras e
antioxidantes. O ideal é comer cinco porções diárias de frutas e vegetais,
mas também é possível substitui-las por sucos funcionais;
02. Corrigir a postura: “A
postura errada faz com que a barriga pareça maior”. Por isso, corrigir o corpo é essencial;
03. Comer alimentos com fibras: “O aumento do consumo de fibras na dieta contribui para redução da
barriguinha, já que as pessoas tendem a ingerir menos gorduras e calorias”. Ingerir frutas, vegetais, aveia e alimentos integrais, por exemplo, ajuda a jogar fora o excesso
de gordura e a melhorar o funcionamento do intestino. Associados às fibras,
vale a pena comer fontes de ômega-3, como sardinha,
salmão, chia e linhaça, que
também atuam no emagrecimento (e, consequentemente, na perda da barriga).
04. Fazer exercícios: Para
perder peso e barriga, não basta ter uma dieta balanceada. O trabalho deve ser
feito em conjunto com exercícios físicos
aeróbicos e localizados, que
queimam calorias e fortalecem a musculatura do abdômen.
05. Evitar pão branco: O pãozinho francês ou o pão de forma do misto quente estão entre
os alimentos que ajudam a aumentar a barriga. Apesar de parecerem inocentes, seu principal ingrediente,
a farinha refinada (branca) é a responsável. “Ela, leva à fermentação e produção de gases, por meio
de seu carboidrato, provocando aumento abdominal. Prefira os pães integrais”.
06. Reduzir o açúcar da dieta: o açúcar também é um ingrediente que causa aumento do abdômen, já que
provoca desequilíbrio da flora intestinal. Esse efeito reduz a presença de
bactérias benéficas e aumenta a quantidade de micro-organismos maléficos,
levando à distensão do abdômen, além, claro, de engordar.
07. Combater o estresse: Fazer
aquilo que gosta e evitar situações e uma rotina estressante está entre os
hábitos para reduzir a barriga. Isso porque o estresse ajuda a aumentar o peso,
devido a reações hormonais prejudiciais. Atividades prazerosas, de lazer e
bem-estar são a chave para compensar o cotidiano pesado, que nem sempre pode
ser contornado.
08. Evitar bebidas alcoólicas: Assim como o açúcar, as bebidas alcoólicas levam à distensão abdominal
pelos mesmos motivos. Ao desequilibrar a flora bacteriana intestinal, elas
prejudicam a aparência. Além disso, os drinks ainda podem engordar, devido ao
alto grau de calorias.
09. Cortar comidas ricas em sódio: Para quem deseja reduzir o volume da barriga, comer embutidos e
congelados, por exemplo, é um retrocesso. Esses e outros alimentos
industrializados costumam ter grande quantidade de sódio, além da gordura.
“Isso faz com que ocorra a retenção de líquidos, levando a sensação de inchaço
na barriga”.
10. Investir nos termogênicos: Aliados no combate ao barrigão e ao excesso de peso são os chamados
alimentos termogênicos. Essas comidas e bebidas costumam acelerar o metabolismo
e, com isso, impulsionam o gasto de calorias. Alguns exemplos são a pimenta vermelha, canela, gengibre, chá verde e água gelada.
11. Fugir do que é “junk”: Se o intuito é perder a barriga ou afastar as chances de ela aumentar,
as comidas gordurosas, como salgadinhos, empadões, queijos gordurosos,
sanduíches, frituras e manteiga, devem ser evitados. Além de dificultar o
acúmulo de gordura no abdômen, esse hábito previne problemas como o colesterol
alto e doenças cardiovasculares.
12. Evitar refrigerantes: Vale
a pena cortar os refrigerantes do cardápio, por duas razões. A primeira diz
respeito à grande quantidade de açúcar das fórmulas. A segunda está ligada ao
gás, que também ajuda a inflar a barriga, dando a impressão de estar maior.
13. Controlar alimentos que causam desconforto: Apesar de nutritivos, há alimentos que podem causar desconforto abdominal.
Repolho, brócolis, couve-flor, couve e feijões são alguns exemplos de comidas
que provocam o aumento de gases em algumas pessoas e, assim, aumentam a barriga.
Nenhum comentário:
Postar um comentário